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贵州快3

上(shang)班族一般每天都ji)宰諾縋nao),長期對著電腦(nao)對我們的眼楮傷(shang)害是很大的mo) hui)經常出現眼干(gan)澀不(bu)舒(shu),甚(shen)至(zhi)干(gan)燥、畏光、視物模(mo)糊等癥狀。長時間“聚(ju)精會(hui)神(shen)、目(mu)不(bu)轉楮”對眼楮的危害是極大的。那(na)麼(me)你(ni)知道上(shang)班族吃什麼(me)食物對眼楮好嗎?

一、護眼食物

1、薺(ci)菜

薺(ci)菜有xing)迦戎寡 ?甯蚊(wen)髂mu)、利尿消腫之功(gong)效,其草酸含量較低,所以其中(zhong)的鈣鐵(tie)等物質也更容易(yi)被人(ren)體吸收。薺(ci)菜中(zhong)含有豐(feng)富的胡蘿卜(bu)素(su),多吃薺(ci)菜能預防(fang)干(gan)眼病,也可以減(jian)輕眼楮干(gan)澀不(bu)適的癥狀。需要注意的是,由于薺(ci)菜性涼,脾胃虛(xu)弱(ruo)者不(bu)易(yi)食用,尤其是大便不(bu)成形,經常便溏的人(ren)。

2、胡蘿卜(bu)

胡蘿卜(bu)中(zhong)富含維生素(su)A(也bu)瀉懿bu)素(su)),視網膜中(zhong)的感光物質的組成少不(bu)了維生素(su)A。胡蘿卜(bu)富含胡蘿卜(bu)素(su),胡蘿卜(bu)素(su)在人(ren)體內能轉化為維生素(su)A。長時間看、玩手機等電子(zi)產(chan)品,會(hui)消耗大量kang)奈 su)A。所以多吃胡蘿卜(bu),可有效補充維生素(su)A,有利于保護眼楮。

3、菠菜

要預防(fang)眼楮出現早衰,就需要一種叫做葉黃素(su)的物質sheng)6庵治鎦試誆?松shang)含量是比(bi)較豐(feng)富的。有研(yan)究(jiu)證(zheng)實,長期喜食菠菜shuo)娜ren)群,眼楮衰老狀況要比(bi)不(bu)吃菠菜shuo)娜ren)好很多。另外(wai),菠菜中(zhong)還gou) 懈潑炯卦 su),可以增強眼部周圍(wei)肌肉的彈性,並(bing)且可以起到(dao)預防(fang)近視的作用。

4、西蘭花

西蘭花也是大量葉黃素(su)的含有者,所以yun)雜諮劬σ燦瀉芎玫謀;?饔謾A磽wai),西蘭花中(zhong)還有能抗氧(yang)化的硒元素(su),對于眼楮的晶狀體有保護作用。當(dang)我們的眼楮長期面對電腦(nao)的時候(hou),很容易(yi)出現污漬,這個時候(hou)就需要硒元素(su)來個眼部做個清潔工(gong)作了。那(na)麼(me)chuang)暈骼薊 投粵恕/p>

5、聖(sheng)女果(guo)

聖(sheng)女果(guo)是維生素(su)倉庫。聖(sheng)女果(guo)里的維生素(su)A的含量在果(guo)蔬中(zhong)屬于佼佼者,聖(sheng)女果(guo)中(zhong)還gou) 蟹feng)富的維生素(su)C和維生素(su)P,可以清除(chu)自由基(ji),具有很強kang)目(mu)寡yang)化能力,從而能保護細胞(bao)的脫氧(yang)核糖(tang)核酸,避免基(ji)因突變。同時,聖(sheng)女果(guo)中(zhong)的果(guo)膠成分能增加皮膚的彈性,所以yuan)閹dang)成零食來chuang)裕 饒 mei)容又能保護眼楮。

6、獼(mi)猴桃

獼(mi)猴桃能為人(ren)提供大量kang)奈 su)C,被hui)ldquo;維C之王”。據分析,每100克獼(mi)猴桃果(guo)肉便含有最少200毫克以上(shang)的維生素(su)C,比(bi)一般水果(guo)高出幾十倍。維生素(su)C可減(jian)緩光線和氧(yang)氣對眼楮的刺激,呵(he)護眼楮,還能有效預防(fang)白內障(zhang)。

二(er)、護眼小妙招

1、飲食調(diao)理

多吃魚、核桃、豆制品、西紅柿、空心菜、新鮮蔬菜及(ji)適量動物肝髒等等富含維生素(su)A的食物可以防(fang)止gou)突航飩悄?gan)燥及(ji)夜gu)? 齲  su)C可以有效地(di)拮抗細胞(bao)氧(yang)化,維生素(su)E的主要作用是降低膽固醇,清除(chu)體內垃圾,預防(fang)白內障(zhang)xi)  su)B1可以加強神(shen)經細胞(bao)的營養,緩解神(shen)經的緊張狀態,另外(wai),綠茶可以有效地(di)預防(fang)電腦(nao)輻射對人(ren)體的傷(shang)害,對預防(fang)干(gan)眼癥有一定的作用。

2、注意用眼衛生定時休息(xi)

避免眼楮疲勞的最好方法(fa)是適當(dang)休息(xi),切忌(ji)長時間連續用眼,在電腦(nao)或屏(ping)幕前(qian)得時間不(bu)宜過長,每隔1小時就要休息(xi)10~15分鐘,盡量遠眺(tiao)讓眼楮放松,並(bing)注意活動頸部和tu)綺考∪猓  幣 閃己玫乃shui)眠習慣,保證(zheng)充足的睡(shui)眠。

3、眨眨眼楮預防(fang)干(gan)眼病

當(dang)您全神(shen)貫注地(di)盯著電腦(nao)屏(ping)幕時,您眨眼的次wen)突hui)相對減(jian)少,因此,建(jian)議適當(dang)地(di)刻意增加眼楮的眨動次wen) 竊?fang)干(gan)眼癥的重要自我保健措施。人(ren)的雙眼,特別是眼角膜部分,需經常依(yi)靠淚腺供給(gei)水分,通過眨眼,淚水變成一層“淚膜”覆(fu)蓋(gai)在眼角膜表面,以保持眼楮的舒(shu)適,同時需要注意眼楮衛生,切勿用手揉眼楮。

4、慎(shen)用眼藥(yao)水

很多人(ren)踫到(dao)眼楮干(gan)澀時,都喜bu)蹲約旱dao)藥(yao)店購(gou)買眼藥(yao)水(滴眼液(ye))來濕潤眼楮,這種做法(fa)宜慎(shen)重,因為多數眼藥(yao)水(滴眼液(ye))都是用防(fang)腐劑來保質的mo) 綣guo)長期使用,會(hui)刺激眼楮,破壞淚膜的穩定性,不(bu)但(dan)不(bu)能緩解癥狀,反而會(hui)加重眼楮的不(bu)適感xiao)壞dang)眼楮干(gan)澀時,可以用熱毛巾敷眼,每天1~2次,每次15分鐘左右,同時通過自我按摩眼部周圍(wei)的穴位(wei)和皮膚肌肉,增加眼部血液(ye)循環,消除(chu)眼部充血,使眼部循環暢通,可以排除(chu)積聚(ju)的代(dai)謝產(chan)物,達到(dao)消除(chu)眼疲勞的目(mu)kang)摹/p>

5、電腦(nao)不(bu)hui)Ψ胖zhi)在窗(chuang)戶的對面或背面

環境照(zhao)明要柔(rou)和,避免用眼過于疲勞,屏(ping)幕上(shang)端略低于眼水平線10~20cm,以使眼部kang)眉∪夥潘桑 劬  li)電腦(nao)屏(ping)幕至(zhi)少要保持在60cm以上(shang)xi) 夷誑 鋅盞diao)時,空調(diao)要適度(du),並(bing)注意保持通風或使用空氣加濕器。

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責任編輯︰劉依(yi)楠(nan)
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